barki biceps

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

Wiek; 17 Waga; 73 Staż; 1 rok Cel; masa Poniedziałek:Plecy-Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drązku 4x 12-12-10-8 2.Wiosłowanie w opadzie 4x 12-10-10-8 3.Martwy ciąg 3x 12-10-8 4.Szrugsy 4x 15-15-12-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12-10-8-8 2.Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4X 12-10-8-8 3.Uginanie przedramienia w [...]

[...] w opadzie tuł. 4x 10-6 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8/8/6/4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Modlitewnik sztangielką 2x 10-8 Dzień III barki+ nogi 1.Wyciskanie sztangi z przodu na siedząco 4x 10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tuł. 3x 12-10 Nogi: 1.Przysiady ze [...]

Ostatecznie postanowiłem robić ten trening: Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie na ławce skośnej 6-8-10-12 2) Rozpiętki na ławce płaskiej 8-10-10 3) Wyciskanie głową w dół 8-8-10-12 4) Przenoszenia sztangi na ławce poziomej8-10-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 10-10-12 2) Wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

Kabanosek5 I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub [...]

Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]

[...] nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia z raczką wyciągu w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Środa (nogi+ barki) Prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x13 Wspięcia na palce w staniu 5x 15 barki: Unoszenie sztangielek [...]

[...] 12 10 8 młotki naprzemienne . UGINANIE RAMIENIA ZE sztangą NA "MODLITEWNIKU 10 10 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 10 Piątek: nogi, barki , przedramiona Nogi: Przysiady 12 10 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . Wyciskanie sztangi od klatki stojąc w góre [...]

[...] wzrost 175cm poniedziałek(klata) wyciskanie-płasko 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen Środa (barki) wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s 16.12.10.6powtuzen podnoszenie gryfu w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen wymachiwanie chanelkami na boki 4s 12.9.6.6powtuzen [...]

[...] „Z SUPINACJĄ NADGARSTKA”)12/12/12/10/10 Uginanie ramion – stojac – uchwyt mlotkowy 8/8/8/8/8 Biceps robie wszystko 5 serii sobota: barki, przedramie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/10/10/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód(na siedząco)jest jakas [...]

[...] o kolano przedramienia - uginanie ramion ze sztangom nachwytem stojac - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy - wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytem - uoszenie ramion w [...]

[...] Poprzedni plan : A nogi -półprzysiady 4s -uginanie nóg leżac 3s -wspięcia stojąc 4s klatka -wyciskanie w poziomie 4s plecy -podciąganie na drązku 4s -martwy ciag 4s B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie [...]

[...] wąskie. A do reszty jakaś konkretna ilość powtórzeń ? Czy to ma się jakoś cyklicznie zmieniać ? 2.Co myślisz ,żeby to podzielić ? Np.Klata z bicem , Plecy z tricem i barki z łydkami ? czy nie bardzo ? Bo tak to wyjdzie ponad godzina na siłowni ,a tyle czasu niestety nie mam. Pozdrawiam. Aha.Obawiam się ,ze dopadło mnie lekkie [...]

[...] Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Na barki wydaje mi się im więcej tym lepiej chyba.Tak 15-12 Biceps : -Uginanie stojąc -młotki W obydwu 12-10 Triceps : -francuskie od czoła 15-12 -wyciskanie wąskie.12-10 Tylko [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]

Plan na mase. Ćwiczę w domu nie mam dostępu do rzadnych maszyn. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. -niepotrzebne już Wyciskanie hantli skos 2x10powt. -to także już nie potrzebne Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,8,6 -to do wywalenia [...]

Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]

Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]